GV 115 OverGewicht

Juni 2026

Meer dan de helft van de Nederlandse volwassen bevolking heeft overgewicht. Van de ouderen in Limburg hebben zelfs 60%  overgewicht. Kennelijk komen de pondjes er bijna ongemerkt bij. Maar om ze er weer voorgoed kwijt te raken, is een heel ander verhaal.  

Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk. Daarom een paar gezonde leefstijltips die je kunnen helpen:

- Zorg dat je kleine stapjes neemt naar een gezonde leefstijl. Deze kunnen zitten in je voedingspatroon of je beweging.

- Verander je niet te veel in één keer, dan houd je je nieuwe leefstijl makkelijker vol. En ook langer.

- Zorg voor duidelijke doelen, die dus niet te groot zijn. Een doel kan al zijn dat je op je werk niet de lift neemt, maar de trap.

- Zorg dat je plezier hebt in het afvallen. Dat is niet altijd even makkelijk, dus wees lief voor jezelf. Geef jezelf bijvoorbeeld elke maand een beloning.

Wat is goede voeding als je wilt afvallen?
Gezond eten volgens de Schijf van Vijf, is belangrijk als je wilt afvallen of om op gewicht te blijven. Maar dan wat minder dan normaal, om minder calorieën binnen te krijgen. Hoe je er dan voor zorgt dat je niet de hele dag honger hebt? Er zijn verschillende manieren waarop je een verzadigd gevoel krijgt.
Voldoende vezels eten
Een gezond dieet begint met voldoende vezels. Deze zorgen voor een verzadigd gevoel. Het advies is om 30-40 gram vezels per dag te eten. Vezelrijke producten zijn bijvoorbeeld volkoren granen, peulvruchten (zoals bonen), fruit, groente en noten.
Genoeg eiwitten in je voeding.
Eiwitten zorgen ook voor een verzadigd gevoel. Zorg dus dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt via je voeding. Eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld kwark of yoghurt, vis, mager vlees, eieren, noten, peulvruchten en sojaproducten. Het is niet nodig om eiwitshakes, eiwitrijke yoghurt of andere dure voedingsmiddelen met extra eiwit te kopen.
Onbewerkte voeding eten
Bewerkte producten bevatten minder vezels, meer suiker en meer vet. Hierdoor geven ze een minder verzadigd gevoel. Een gezond dieet bestaat daarom uit onbewerkt eten. Dit betekent: verse producten. Dus niet uit pakjes en zakjes.

Wil je meer weten, dan kun je luisteren naar deze podcast. https://www.huisartspodcast.nl/overgewicht-en-obesitas-deel-1-waarom-is-afvallen-moeilijk/